Η περιγραφή των 5 MINUTE PLANKS WORKOUT
- Τελευταία έκδοση: 1.7.9
- Ημερομηνία δημοσίευσης: 25 Σεπτεμβρίου 2016
- Κατηγορία: Δωρεάν εφαρμογή Υγείας και φυσικής κατάστασης
- Απαιτήσεις: Android 3.0+
- Συντάκτης: Zumzet Workouts
Ένας πολύ εύχρηστος μετρητής για την περίφημη άσκηση πέντε λεπτών. Ξέρεις ποια είναι η επόμενη θέση και πότε να την αλλάξεις.
Η πλάκα πέντε λεπτών χρησιμοποιεί σχετική αδράνεια για την πρόκληση των κοιλιακών μυών και την ενίσχυση τους. Σε πέντε λεπτά μπορείτε να ασκήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα μέρη του μυϊκού τοιχώματος. Το αποτέλεσμα: ισχυρή κοιλιακή χώρα, ισχυρός πυρήνας, περισσότερη δύναμη, καλύτερος συντονισμός ... συν να φανείτε καλός στην παραλία.
Τι λειτουργεί: Abs, στήθος, γλουτούς, κάτω πλάτη & πυρήνας
Συμβουλή: Για να κερδίσετε το μέγιστο από το χρόνο σας σε αυτή την άσκηση, τεταμένη κοιλιακή μυϊκή ομάδα σας σε κάθε rep.
Καλύτερες ασκήσεις πλήρους γυμναστικής και άσκησης!
Χάστε βάρος, πάρτε ανακούφιση, μείνετε σε φόρμα!
Το να είσαι και να μένεις σε τακτά χρονικά διαστήματα δεν ήταν ποτέ πιο εύκολο με τη βοήθεια του 5 Λεπτού Πλάκα! Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά το πρωί ή το βράδυ στο σπίτι ή στο γραφείο για να είναι σε εξαιρετική κατάσταση!
Το καλύτερο κομμάτι? Οι ασκήσεις είναι απλές στην εκτέλεση, δεν απαιτούν εξοπλισμό και επομένως μπορούν να γίνουν οπουδήποτε! ΤΕΡΜΑ ΟΙ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΕΣ.
Είμαστε αφιερωμένοι επαγγελματίες γυμναστικής και προγραμματιστές εφαρμογών. Προσπαθούμε να κατασκευάσουμε προϊόντα υψηλής ποιότητας - εάν έχετε οποιεσδήποτε προτάσεις, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας. Οι εφαρμογές μας ενημερώνονται τακτικά χωρίς χρέωση.
Η σανίδα (που ονομάζεται επίσης μπροστινή λαβή, αιώρηση ή κοιλιακή γέφυρα) είναι μια ισομετρική άσκηση αντοχής πυρήνα που συνεπάγεται τη διατήρηση μιας δύσκολης θέσης για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Η πιο συνηθισμένη σανίδα είναι η μπροστινή σανίδα η οποία κρατιέται σε μια θέση ώθησης με το βάρος του σώματος να φτάνει στους βραχίονες, τους αγκώνες και τα δάκτυλα των ποδιών.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές, όπως η πλάγια σανίδα και η όψη της πλάκας. Η σανίδα συνήθως ασκείται στα pilates και τη γιόγκα, καθώς και σε αυτά τα εκπαιδευτικά παιχνίδια και άλλα αθλήματα.
Η σανίδα ενισχύει τα κοιλιακά, την πλάτη και τους ώμους. Οι μύες που εμπλέκονται στην μπροστινή σανίδα περιλαμβάνουν:
Πρωτοπαθείς μύες: σπειροειδείς στύλοι, οπισθία κοιλιακή χώρα (abs) και εγκάρσια κοιλιακή χώρα. [Παραπομπή που απαιτείται]
Δευτερεύοντες μύες (συνεργιστικά / τμηματικοί σταθεροποιητές): τραπέζι, ρομβοειδή, περιστρεφόμενη μανσέτα, εμπρόσθιοι, μέσοι και οπίσθιοι δελτοειδείς μύες (delts), θωρακικοί (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (γλουτέτες), και γαστροκνήμιος.
Οι μύες που εμπλέκονται στην πλευρική σανίδα περιλαμβάνουν:
Πρωτογενής: μυς εγκάρσιας κοιλίας, gluteus medius και gluteus minimus muscles (απαγωγείς), οι μυς πρόσληψης του ισχίου και οι εξωτερικοί και εσωτερικοί λοβοί.
Δευτεροβάθμια: gluteus maximus (γλουτέτες), τετρακέφαλα (quads) και hamstrings.
Το σημερινό παγκόσμιο ρεκόρ (σύμφωνα με τα Guinness World Records) για τη θέση του σανίδου είναι 3 ώρες, 7 λεπτά και 15 δευτερόλεπτα που τέθηκε στο Newport του Κεντάκυ στις 20 Απριλίου 2013 από τον George Hood. Στις 13 Ιουνίου 2014 ένα δελτίο ειδήσεων της Δανίας ανέφερε ότι 51 χρόνια ο παλιός εκπαιδευτής γυμναστικής Tom Hoel έσπασε αυτό το ρεκόρ στο Frederikssund κρατώντας τη θέση του σανίδα για 3 ώρες και 8 λεπτά.
Στις 24 Ιουνίου 2014, η China Daily USA ανέφερε ότι ο George Hood διατήρησε το σώμα του στη φυσικά απαιτητική πλατφόρμα για τέσσερις ώρες και ένα λεπτό στις 23 Ιουνίου 2014, οι οποίες έσπασαν το παγκόσμιο ρεκόρ Guinness για "το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε κοιλιακή θέση" το δικό του προηγούμενο ρεκόρ τριών ωρών και επτά λεπτών το 2013.
- Θα Χρειαστεί Να Κατεβάσετε Και Να Εγκαταστήσετε Android Εξομοιωτή PC
- Αρχή Android Εξομοιωτή PC
- Δείτε Στο Google Play Store Και Επιλέξτε Την Εφαρμογή Που Θέλετε Να Τρέξετε Στον Υπολογιστή Σας